4 posilki

Sam jem 4 główne posiłki dziennie: 0600 śniadanie 1100 drugie śniadanie 1300 obiad 2000 kolacja po treningowa I masa rośnie bez problemu. Mówisz, że nie masz czasu na jedzenie... wykorzystuj przerwy w drodze na uczelnię/siłkę zamiast siedzieć w tramie i oglądać szarość dnia, ja tak np czytam. W autobusie jak wracam z pracy czytam, jem banana i [...]

mam Treca Mass XXL 2kg . Mam 174cm wzrostu i 74kg wagi. Jak dawkować sobie tego gainerka? Czekam na rady, bo sam nie wiem, czy robić tak, jak pisze na etykiecie, czy są lepsze sposoby :D Odrazu zaznaczam że nie mam diety. moje posiłki wyglądają tak 1. 6:30- śniadanie jedna kanapka 2. 11:30- 2 śniadanie 1 lub 2 kanapki 3. 15;30 - obiad - [...]

1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane *2 jaja całe 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały *chleb razowy 3 porządne skiby *oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.00 Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki *jw. RAZEM jw. 4.obiad ok. 17.00 *kasza *oliwa z oliwek *mięsko i surówka TRENING po treningu daje 0,5 grama miodu [...]

No to tak posiłek nr 5 wędruje na 1 miejsce. Do niego dorzucam pestki z dyni? Gdzie mogę kupić najlepsze? Na orzechy jestem uczulony więc odpadają. Rano nie ma mowy o warzywach bo bardzo ich nie lubię a z rana mam wrażliwy żołądek. Drugi posiłek też odpada- szkoła bardzo krótkie przerwy więc nie mam czasu nawet się z tym męczyć więc wybrałem [...]

1. za dużo otrębów... 100g , za mało białka. Staraj sie rozłożyć całośc zbiałka równomiernie na wszystkie posiłki. Daj tu 5 białek i jedno żółtko na przykład. 3. zmniejsz porcję mięsa do 150g 5. lepszy będzie ryz biały po treningu i może być go więcej np 75 g, a przed treningiem wtedy tez 75g zamiast 100g

Dzisiaj przyszła kolej na nogi a ze sztangi nie ma to trzeba było sobie radzić w inny sposób. Złapałem worek z gładzią szpachlową, Dzisiaj przyszła kolej na nogi a ze sztangi nie ma to trzeba było sobie radzić w inny sposób. Złapałem worek z gładzią szpachlową, która została po remoncie i robiłem przysiady na maksa aż do uczucia mocnego palenia a [...]

[...] u nas zaburzenie proporcji bialko wegle tluszcze prowadzi do brakow postepow w rozbudownie masy lub wrecz do degradcaji tkanki miesniowej. w przypdaku ektomorfika nie wskazne sa zadne odzywki bialkowe, nie wskazne jest przekraczanie 2 g bialka na kg wagi , dla niego sa za to gainery, posilki bogate w wegle i tluszcze ( wmiare rozsadku) pozdr\ mc

nom bez kitu tyle zwaliłem wstawiłbym foty jak bym wiedzial jak, jadłem 3 posiłki dziennie rano obiad i kolacja o 18 i potem nic i koniecznie białko serwatkowe, siłownia 3-4 razy w tygodniu bieganie jakies 3 razy w tyg ale nie regularnie, no i jakoś poleciało, teraz też nie ma szału ale mięcha sporo przybuło.

1. Powinno się jeść co 2-3h. Nie musisz się kurczowo trzymać, że codziennie musisz zjeść o 13, a potem o 17. Nie jesteśmy w stanie tak dokładnie tego pilnować. Trzeba się starać, żeby przerwa między jednym a drugim posiłkiem nie była dłuższa niż max3,5h. 2. Lepszy jest co 2-3 h. 3. Lepiej dostarczać zdrowego tłuszczu, ale z drugiej strony twaróg [...]

[...] oleju z oliwek 100g (30-40min po Carbo) 5. Posiłek Makaron 150g Masło roślinne 17g ser +proteiny na noc Mniej więcej to tak u mnie wygląda, wiadomo nieraz ulega zmianie niektore posilki , urozmaicam (prosze podejsc z dystansem co do wagi w gramach poszczegolnych produktow, Gdyz nie waze ich przed jedzeniem ale ich waga wacha sie w tych granicach)

[...] ;P Tylko wlasnie trudno mi bedzie dokladnie trzymac sie prawidlowej diety poniewarz nie mam tyle wolnego czasu (Wiadomo szkola i inne zajecia). Czy można by bylo ograniczyc posilki do 4-5 ?? Czy to nie bedzie szkodzic diecie ? I pytanko z serii co jesc na sniadanie: Czy mozna by bylo zamiast samych bialek jaj zrobic np Shake z bialek jaj i [...]

Czesć. Nikt nie podpowiada niestety widzę, ale spoko coś zaradzimy. Z tego co wyczytałem to jesz 2 posiłki dziennie?? To od razu odpada - minimum 5 posiłków dziennie. W dziale "Odzywianie" znajdziesz sporo linków które pomogą Ci w tym, a jakby co chętnie też doradzę. Trening - trenujesz na silowni? Witaj, dzięki za odpowiedź. Temat przeniosłem na [...]

Macff ... sorry ze cie drecze :) Napisz mi jak bys przebudowal moja diete !!! zawsze warto posluchac kogos madrzejdzego od siebie w zakresie odzywiania Jakie posilki bys zamienil ... ?? (podejrzewam ze glownie sniadanie) i te frytki :)) acha SOG 4 u za zainteresowanie bardzo budujacym tematem Jesli ta Wypowiedzia pomoglem ci w Jakis Sposob [...]

proszę o pomoc w diecie...wiem już że muszę spożywać 3000 kcal dziennie białko-132gramy(2.2/na kg)węgle-300gram(5g/kg)tłuszcze 88g(1.4/kg) posiłki: 1.śniadanie i przed trenigowy 8.00 trening 9-11.oo 2.PO TRENInGOWY 11.00 3.przed wyjściem do sql 12.00 4. w sql 15.00 5. w sql 17.00 6.kolacja 20.00 7.przed snem 22.00 co jeszcze jest mi potrzebne [...]

500g ryżu i 500g wieprzowiny/piersi-dziennie podzielone na trzy posiłki na śniadanie omlet z 4-5 jaj i szklanki płatków owsianych na kolację kostka twarogu do każdego posiłku 2 łyżki stołowe oliwy do tego wszystkiego gainer 3x50-70g dziennie pomiędzy posiłkami i po treningu sterydy absolutnie zbędne,dla ciebie jedynie kreatyna cyklicznie z [...]

trening ok. ale uświadom sobie jedną rzecz :uzywając sztang, siłowni nie schudniesz .Przede wszystkim musisz zmienic dietę zwiększyć podaż białek ,to najlepszy spalacz tłuszczu> na noc możesz wypić koktajl jajeczny (4 jajka) na mleku zmiksowany z niewielką iloscią owoców .Tylko na noc ! W ciągu dnia pięć ,sześć posiłków ,kilka przekąsek .Małe [...]

Mieso gotowane to piers z kurczaka gotowana, 18g akurat tak wyszlo, poniewaz jest 2,3g bialka na kg, a chcialem posilki szkolne ( 2,3 i 4 ) podzielic, zeby kazdy mial podobna ilosc bialka i tak wyszlo. Ten tutaj trening proponujesz, tak? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p [...]

Dzisiejszy trening nog zrobiony , Przysiady 5 x Wyciskanie na maszynie 5 x Prostowanie nog na maszynie 4x Martwy ciag 5x Uginanie nog na maszynie 4x Dieta 1. 200g kury, 80g makaronu , 10ml oliwy 2. 200g kury, 80g makaronu , 10ml oliwy 3. 200g kury, 80g makaronu , 10ml oliwy 4. 200g kury, 80g makaronu, 10ml oliwy 5. 200g kury, 80g makaronu [...]

kolega szanowny raczy żartować? 1800kcal?przy tej aktywności? 2800 może byc mało. podbij tluszcze i węgle. 3-4 porządne posilki a nie jakieś popierdółki. Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-11-28 12:57:59

Tia, tylko sprawa nie jest tak do końca jasna. Badanie bezpieczeństwa na L-Karnityna-L-Tartrate z udziałem 3g przez 3 tygodnie na 21 zdrowych mężczyznach nie zanotowało żadnych odchyleń w parametrach enzymów i krwi, sugerując że jest bezpieczny w przyjmowaniu doustnym. Kilka badań zanotowało łagodny efekt uboczny "dziwnego zapachu", co było [...]